po treningu mięśnie

[...] 3x15 1c.Pompki na poręczach 3xmax 1d. Rack-pull 3x15 05.09.2015 (niedziela) Pokacowy rewer %-) W takie dni jak dziś przydałby się miernik mocy, bo tętno nie oddaje do końca treningu. Jedyne co jest na przeszkodzie to $$ ;) Miałem jeszcze pobawić się w stabilizację, ale opadłem z sił %-) /SFD/Images/2015/9/6/edfcfe1088f44942b999314142f77274.jpg [...]

[...] nic nie da bez odpowiedniej techniki. A ona w tym ćwiczeniu dla mnie jest podstawą. Uginanie ramion na modlitewniku - to ćwiczenie ma za zadanie wykończyć bicepsy na końcu treningu. Ciężary mniejsze ale to nie jest dowód na regres siły oj nie, to jest dowód na ogromne zmęczenie. I bicka na tym ćwiczeniu dokatowałem wręcz niesamowicie. [...]

daj 10g do ryzu z tuna, a reszt rozloz rownomiernie w innych posilkach przed treningiem ale nie dokladaj do tego bezposrednio przed treningiem, zeby na treningu nie czuc sie jak po odejsciu od stolu (nieraz mialem ten problem ze zjadlem z oliwa i trawilo sie tak dlugo ze trening byl do doopy, a cala krew z zamiast w miesnie szla na zoladek...)

[...] skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero Zasady treningu stale, dokładasz ciezar co trening i co serie w dni silowe i co trening w dni obowdowe Pisz bedziemy pilnowac, diete tez rozpisz

[...] nawet nie czuc to chyba nie znaczy, ze trening jest zly?? ja robie juz drugi raz FBW(8tyg, 2tyg regeneracja i teraz kolejne 8tyg) i nawet jesli po przysiadach chodzic nie moge:P to na drugi dzien nie czuje, zebym cwiczyl... jak siedze to czuje tylko tak jakby napiete miesnie caly czas... zmieniac cos w treningu w takim razie?? Licze na odp Odina

[...] to taki prawie maksymalnie szeroki? 5. Pojawilo się sformułowanie skladanka sa tam cwiczenia ale nie rozumiem kiedy je dodac czy to ma być po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z treningu piatkowego czy zamiennie z czyms? 6. Jak dlugie maja być przerwy w cwiczeniach czy standardowo 2 min wieksze partie 1.5 min mniejsze czy krótsze przerwy stosowac? [...]

[...] nieźle :D robiąć przysiady pracują nie tylko czwórki , równie dobrze angażowane są wspomniane dwugłowe uda oraz pośladkowe mięśnie stąd je czujesz. zakwasy nie są miarą treningu, bo równie dobrze wykonując niepoprawnie technicznie możesz czuć nadwyrężone ponaciągane mięśnie i odnosić wrażenie że zrobiłeś super trening bo mocno boli. nic [...]

witam wczoraj nie maiłem neta ,dlatego dzis zrobie wpis z wczorajszego treningu trening silowy barki i triceps a BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 2x12x4kg,1x10x5kg,1x10x6kg,1x10x7kg 5 seri po 10 powtorzen robi swoje tak mysle , mimo ze cizar mniejszy to naprade czuc [...]

[...] radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowanie 13 treningu III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A-15 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , jest coraz lepiej , 2) Przysiad super,dzis na silce jeden gosc probowal [...]

[...] niesamowita forme i super ramiona-teraz cien zawodnika z przed kilku dni... chyba juz oboje mieli tak maksymalnie rozwiniete miesnie z duzym napieciem wewnetrznym od ostrego treningu i odwadniania-ze pekaja jak suche galezie. i uwaga a propos wychodzenia na scene i zchodzenia...wiekszosc zawodnikow idzie strasznym ociazalym krokiem zarzucajac [...]

[...] w leżeniu na plecach? Nie ma takiej potrzeby, brzuch to mięśnie jak każde inne, również potrzebują czasu na regenerację. Ćwicz go w planie A. 2. Czy wiosłowanie sztangą w treningu na plecy ze względu na bardzo małe doświadczenie będzie zbyt ryzykowne? Nie będzie. Masz sztangę i obciążenie? 3. Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia na barki w [...]

YaKuZa... Kurde przeciez 2 latka to nie jest tak malo! W jaki sposob bys nie cwiczyl... to jest to okres po ktorym twoje miesnie sa calkowicie przystosowane do treningu! Nie mowie - pytasz sie o staz itd. - WZOROWO, ale ja taki wzorowy nie jestem -> Popatrz na profil kolesia: Wycisk 100, ramie 37, waga 88kg - no nie powiem ze szokujace po 2 [...]

[...] parę ćwiczeń rozciągających na nogi i aktywacyjnych na dolne partie brzucha oraz zalecenie by dalej robić martwy bo podobno prostowniki pleców mam idealne :D Co do samego treningu po kombinacjach: nie wiedziałem, że zad i przywodziciele mogą tak pracować w low-barach :D Efekt, tego taki, że boli mnie tyłek i wewnętrzna część ud, natomiast na [...]

mnie nie obchodzi to czy jestem zmeczony itd po to ide grunt ze miesnie sa spompowane i twarde od pierwszego cwiczenia do samego konca treningu ..maks dokrwienie komorek miesniowych

[...] wpierw robić tak jak dotychczas trening siłowy, a potem marsze z bieganiem. Bo później nie mam już sił robić siłówkę 88-O. Mam nauczkę. Ale jedno jest na plus - po wtorkowym treningu z piłką dla średniozaawansowanych część 2 miałam zakwasy w udach i pośladkach, ale po wczorajszym szybkim marszu z wydłużonym krokiem i napięciem pośladków to [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

[...] Po fotach uznałem że wezmę się za jakąś dietkę i solidniejszą rozgrzewkę. Wcześniej jadłem tak na wyczucie (przed treningiem troche wiecej węgli weżrę, w przerwach od treningu jakąś rybkę żeby białka nabrać etc. no i oczywiście zero słodyczy i fastfoodów ale obiadek to co mi upichcą nie wybrzydzalem). U mnie to wygląda tak jak opisane jest [...]

[...] jedna seria:/) 4. Zuraw 2x15 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- jeden obwód 7. Brzuch W dniu dzisiejszym strasznie styrałem nogi na treningu , na początku przysiady zwykle i targetowe dały mi popalić , ładnie czułem czwóreczki, Następnie wykonałem wykroki i nie jestem do końca przekonany czy dobrze je [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

[...] tygodni gdy ktoś zada pytanie "skąd masz taki bebech?". Mam zamiar ćwiczyć i powoli zwiększać obciążenia. Ostatnio coś eksperymentowałem, niestety muszę uważać na objętość treningu, bo gdy zrobiłem 3 serie martwego ciągu i 3 serie przysiadów na jednej sesji, to cały następny dzień miałem wycięty z życia (konkretny ból głowy). A po takiej dawce [...]